Como tener un abdomen de acero en un mes

Instrucciones

1Reserva un poco de tiempo cada día para llevar a cabo tus ejercicios para obtener tus ocho abdominales. Aunque no sea siempre a la misma hora, tienes que poder dedicarles, al menos, 30 minutos de ejercicio ininterrumpido y tal vez otros 20 para ducharte y recuperarte. Conseguir que se noten los ocho abdominales en 30 días no es una tarea fácil.

2Cambia tus hábitos alimenticios. Independientemente de cuánto ejercicio hagas, si no sigues una dieta adecuada, una capa adiposa cubrirá los abdominales. Aunque la grasa se distribuye de forma distinta en cada persona, habrás de reducir la ingesta de calorías. Disminuye (pero NO elimines) la cantidad de azúcar y grasa que consumes y aumenta la de proteínas.

3Haz las abdominales de forma correcta para fortalecer los músculos y que se marquen todos. Los pies han de estar sobre el suelo, mientras las piernas forman un ángulo de 45º y cruzas los brazos, con los dedos rozando los hombros o las orejas. Cuando te incorpores, mira siempre hacia el techo. Detente cuando los codos toquen la mitad del muslo. Vuelve a la posición de inicio. Haz 25 repeticiones para una serie.

4Haz una serie de abdominales invertidos para desarrollar los abdominales inferiores. Empieza con la misma postura que para un ejercicio normal. Esta vez, alza las rodillas hasta la mitad del abdomen y vuelve a bajarlas. Asegúrate de que mantienes las rodillas rectas y de que forman un ángulo de 45º. Haz al menos 25 abdominales invertidos en cada serie.

5Comienza con la posición del paso 3. Cuando te hayas elevado, en vez de volver a reclinarte inmediatamente, hazlo de forma lenta, contando hasta diez mientras alcanzas el suelo. Haz 10 repeticiones en cada serie.

6Túmbate boca arriba con las piernas juntas y extendidas, y elévalas a unos 5 cm del suelo. Levanta las piernas hasta que tu cuerpo forme una "L", y luego bájalas lentamente contando hasta diez, hasta que vuelvan a estar a 5 cm del suelo. Haz 10 repeticiones en cada serie.


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Entrenamiento para ser un monstruo en PowerMove

1. 1. 1.-Calienta con ejercicios de estiramiento para incrementar tu flexibilidad. Utiliza tu peso corporal para el entrenamiento de fuerza, ya que usarás tu peso al practicar el break dancing. Párate de manos contra una pared. Haz de 10 a 15 sentadillas repite 3 veces la serie. Utiliza la pared para recostarte cuando estés cansado.

      
      

      2.-Ponte de pie y coloca tus brazos rectos hacia los lados, como si fueras un avión. Mueve tus brazos en círculos pequeños durante cinco minutos. Muévelos hacia adelante y hacia atrás. ¡Trabaja con este ejercicio por horas sin cansarte!
   1. 3.-Acuéstate sobre tu espalda con tus piernas rectas sobre el piso y tus brazos rectos sobre tu cabeza sobre el piso. Aprieta tu estómago y siéntate erguido. Mantén tus brazos y piernas rectos y lleva tus brazos tan cerca de tus rodillas como puedas sin tocarlas. Mantén esta posición por cinco segundos y después baja la espalda lentamente al suelo. Repite la rutina tantas veces como puedas.
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      4.-Haz todo tipo de lagartijas, estas son tus nuevas mejores amigas. Colócate en una posición normal de lagartijas, con los músculos abdominales apretados, la espalda recta, y sobre los dedos de tus pies. Utiliza tus dedos para hacer tus lagartijas y entrenar tu fuerza para el break dancing. Trata de usar las puntas de tus dedos en cuanto desarrolles tu fuerza. Haz las lagartijas con tus manos curvas hacia tu cuerpo, como si trataras de balancearte sobre tus brazos. Haz 10 repeticiones y tantas series como puedas..
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      5.-Continúa practicando estos movimientos para entrenar tu fuerza. Incorpora algunos ejercicios cardiovasculares en tu rutina. Realiza ejercicios cardiovasculares para que puedas hacer tus movimientos de break dance durante un largo tiempo, en especial los congelamientos y movimientos de poder. Corre, salta la cuerda y nada, haz cualquier cosa que mantenga tu corazón bombeando.
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      6.-Practica algunos movimientos de yoga para incrementar tu flexibilidad, la cual es importante en el break dancing. Mantén cada estiramiento sin rebotar durante 5 a 10 segundos mientras respiras profundamente hacia adentro y hacia afuera. Enfría tu cuerpo con estiramientos para prevenir lesiones.
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